טיפים לטסים לחופשת קיץ או חג בחו"ל.
גלית פרי ואיילת נדיב
עבור רבים מאתנו טיסות יכולות להיות חוויה מתישה ולא נעימה. ניתן למנוע את תחושת העייפות והנוקשות ע"י ביצוע תרגילים פשוטים שיובילו להרגשה נעימה וקלילה. הדבר החשוב ביותר בטיסות ארוכות הוא לא לשבת לאורך זמן באותה תנוחה. בכדי להמריץ את מחזור הדם חשוב לקום לעיתים קרובות ככל האפשר מהכיסא וללכת בתא הנוסעים תוך כדי מתיחת הרגליים והידיים.
חשוב להקפיד ולבצע תרגילים שיאפשרו זרימת דם טובה וישפרו את ההרגשה במהלך הישיבה הממושכת. כמו כן, יש להימנע מישיבה בשיכול רגליים, דבר שפוגע בזרימת הדם.
בשדה התעופה, מומלץ לוותר על מדרגות נעות, דרגנועים ומעליות. הליכה בין השערים בשדה התעופה יכולה בקלות לערוך 10 דקות.
א. תרגילים שמאפשרים זרימת דם טובה בישיבה ממושכת בטיסה:
1. בצעו 5 סיבובי כתפיים לפנים ולאחור.
2. הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים ושחררו אותן בבת אחת – חיזרו על התרגיל 5 פעמים.
3. הטו באיטיות את אוזן ימין לכתף ימין (מבט פונה לפנים) מבלי להרים כתף שמאל – שהו במתיחה זו מספר שניות ועברו לצד שני – חזרו על התרגיל 3 פעמים.
4. סובבו את מפרק כף היד 10 פעמים לכל כיוון (בכיוון השעון ונגדו), ואח"כ נערו את הידיים.
5. החלו בסיבובי כף הרגל לשני הכיוונים – (בכיוון השעון ונגדו) בצעו 10 סיבובים לכל צד.
6. כפות הרגליים מונחות על רצפת המטוס – הרימו (נתקו) עקב ימין שחררו והמשיכו לחילופין בניתוק עקב שמאל. בצעו כ-20 החלפות רגליים.
7. המשיכו ב-20 תנועות צעידה במקום (בישיבה).
ב. ועוד על הטיסה:
1. אמרו לא לחטיפי טיסה, היעזרו ב"מאגר חטיפים" משלכם או בחטיפי בריאות, הם עדיפים על החטיפים עתירי הקלוריות שיציעו לכם במטוס.
2. הקפידו על משמעת מים, חשבו על מילת-קוד או אירוע כלשהו ושתו בכל פעם שתיתקלו בהם, למשל, בכל פעם שהטייס מודיע הודעה כלשהי במערכת הכריזה – שתו כוס מים או הקפידו על מספר לגימות אחת לרבע שעה.
ג. במהלך השהייה בחו"ל:
1. כדאי מאוד להצטייד פעם אחת ביום במוצרי מזון מהסופרמרקט או מחנות מקומית. כך ניתן לבחור במאכלים המייחדים את המקום ומצד שני לחסוך קלוריות וכסף.
2. הקפידו על 3 ארוחות מסודרות ו 2-3 ארוחות ביניים.
3. הצטיידו בפתרונות לארוחות הביניים: בקרקרים דלי שומן או פרכיות, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, חטיפי אנרגיה דלי קלוריות, פירות וכדומה.
4. אכלו ארוחה בשרית אחת ביום. זכרו שבבית לא אוכלים כל כך הרבה.
5. הימנעו משתיה מתוקה והעדיפו מים.
6. גם באלכוהול יש קלוריות! הסתפקו בכוס יין אדום יבש או ב-1/2 ליטר בירה.
7. צמצמו קלוריות – הימנעו ממזון מטוגן, רוטב שמנת או חמאה וכן מסלטי מיונז עתירי קלוריות. בכל מקרה יש לשאול ולברר ככל הניתן לגבי המנה לפני הזמנתה.
8. רדו תחנה אחת קודם, כשאתם נוסעים ברכבת קלה, באוטובוס ואפילו במונית, רדו תחנה אחת לפני היעד וצעדו את שארית הדרך.
ד. חופשת "בטן-גב" בבית מלון:
1. המזנון
• דלגו על המזנון: אלא אם ניחנתם בכוח רצון חזק במיוחד, ותרו על כל הזדמנות לאכול ארוחת מזנון. זמינותם של מזונות עתירי שומן והסיכוי שתצרכו כמויות גדולות, כמו גם הרצון "לקבל תמורה מלאה לכסף", עלולים להיות בעוכריכם.
• אם כבר בחרתם במזנון, יש למלא את הצלחת פעם אחת בלבד. כדאי לעשות סיבוב ראשון במזנון ללא צלחת ולהחליט מה לבחור.
• העדיפו דגנים מלאים. לדוגמא, פרוסת לחם מלא או מנת ברנפלקס.
• העדיפו גבינות רזות או פרוסת סלומון מעושן או 2 כפות טונה.
• הימנעו מהוספת רטבים לסלט.
• הסתפקו בטעימה קטנה של מתוקים.
2. במלון
• אל תפתחו את ה"מיני בר"! כך תחסכו גם קלוריות וגם כסף.
• מפתה מאוד לשתות משקאות קלים, אבל הנזק הקלורי גדול. פחית שתייה מתוקה (מיץ או תוסס) מכילה 150 קלוריות. שתו רק מים.
3. פעילות גופנית
• קחו עמכן נעלי ספורט ובגדי ספורט נוחים. בלי תירוצים! גם בחופש יש להמשיך לשמור על הכושר. נסו להגיע לחדר הכושר בבית המלון, לעשות הליכות מהירות באזור או לשחות בבריכה.
גלית פרי סמנכ"ל הדרכה ואיילת נדיב מנהלת אזורית במחלקת הדיאטה של סטודיו C
בתמונה: עדי נחמני (32) אמא ל-2 מתעמלת בסטודיו C
פרסם כאן מודעת לוח חינם!
