יופי!
  • דף הבית
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
ראשי » יופי! של אסתטיקה » להיות יפה, נינוחה ומטופחת גם בחופש-נופש

להיות יפה, נינוחה ומטופחת גם בחופש-נופש

טיפים לטסים לחופשת קיץ או חג בחו"ל.

גלית פרי ואיילת נדיב

עבור רבים מאתנו טיסות יכולות להיות חוויה מתישה ולא נעימה. ניתן למנוע את תחושת העייפות והנוקשות ע"י ביצוע תרגילים פשוטים שיובילו להרגשה נעימה וקלילה. הדבר החשוב ביותר בטיסות ארוכות הוא לא לשבת לאורך זמן באותה תנוחה. בכדי להמריץ את מחזור הדם חשוב לקום לעיתים קרובות ככל האפשר מהכיסא וללכת בתא הנוסעים תוך כדי מתיחת הרגליים והידיים.

חשוב להקפיד ולבצע תרגילים שיאפשרו זרימת דם טובה וישפרו את ההרגשה במהלך הישיבה הממושכת. כמו כן, יש להימנע מישיבה בשיכול רגליים, דבר שפוגע בזרימת הדם.

בשדה התעופה, מומלץ לוותר על מדרגות נעות, דרגנועים ומעליות. הליכה בין השערים בשדה התעופה יכולה בקלות לערוך 10 דקות.

א. תרגילים שמאפשרים זרימת דם טובה בישיבה ממושכת בטיסה:

1. בצעו 5 סיבובי כתפיים לפנים ולאחור.

2. הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים ושחררו אותן בבת אחת – חיזרו על התרגיל 5 פעמים.

3. הטו באיטיות את אוזן ימין לכתף ימין (מבט פונה לפנים) מבלי להרים כתף שמאל – שהו במתיחה זו מספר שניות ועברו לצד שני – חזרו על התרגיל 3 פעמים.

4. סובבו את מפרק כף היד 10 פעמים לכל כיוון (בכיוון השעון ונגדו), ואח"כ נערו את הידיים.

5. החלו בסיבובי כף הרגל לשני הכיוונים – (בכיוון השעון ונגדו) בצעו 10 סיבובים לכל צד.

6. כפות הרגליים מונחות על רצפת המטוס – הרימו (נתקו) עקב ימין שחררו והמשיכו לחילופין בניתוק עקב שמאל. בצעו כ-20 החלפות רגליים.

7. המשיכו ב-20 תנועות צעידה במקום (בישיבה).

ב. ועוד על הטיסה:

1. אמרו לא לחטיפי טיסה, היעזרו ב"מאגר חטיפים" משלכם או בחטיפי בריאות, הם עדיפים על החטיפים עתירי הקלוריות שיציעו לכם במטוס.

2. הקפידו על משמעת מים, חשבו על מילת-קוד או אירוע כלשהו ושתו בכל פעם שתיתקלו בהם, למשל, בכל פעם שהטייס מודיע הודעה כלשהי במערכת הכריזה – שתו כוס מים או הקפידו על מספר לגימות אחת לרבע שעה.

ג. במהלך השהייה בחו"ל:

1. כדאי מאוד להצטייד פעם אחת ביום במוצרי מזון מהסופרמרקט או מחנות מקומית. כך ניתן לבחור במאכלים המייחדים את המקום ומצד שני לחסוך קלוריות וכסף.

2. הקפידו על 3 ארוחות מסודרות ו 2-3 ארוחות ביניים.

3. הצטיידו בפתרונות לארוחות הביניים: בקרקרים דלי שומן או פרכיות, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, חטיפי אנרגיה דלי קלוריות, פירות וכדומה.

4. אכלו ארוחה בשרית אחת ביום. זכרו שבבית לא אוכלים כל כך הרבה.

5. הימנעו משתיה מתוקה והעדיפו מים.

6. גם באלכוהול יש קלוריות! הסתפקו בכוס יין אדום יבש או ב-1/2 ליטר בירה.

7. צמצמו קלוריות – הימנעו ממזון מטוגן, רוטב שמנת או חמאה וכן מסלטי מיונז עתירי קלוריות. בכל מקרה יש לשאול ולברר ככל הניתן לגבי המנה לפני הזמנתה.

8. רדו תחנה אחת קודם, כשאתם נוסעים ברכבת קלה, באוטובוס ואפילו במונית, רדו תחנה אחת לפני היעד וצעדו את שארית הדרך.

ד. חופשת "בטן-גב" בבית מלון:

1. המזנון

• דלגו על המזנון: אלא אם ניחנתם בכוח רצון חזק במיוחד, ותרו על כל הזדמנות לאכול ארוחת מזנון. זמינותם של מזונות עתירי שומן והסיכוי שתצרכו כמויות גדולות, כמו גם הרצון "לקבל תמורה מלאה לכסף", עלולים להיות בעוכריכם.

• אם כבר בחרתם במזנון, יש למלא את הצלחת פעם אחת בלבד. כדאי לעשות סיבוב ראשון במזנון ללא צלחת ולהחליט מה לבחור.

• העדיפו דגנים מלאים. לדוגמא, פרוסת לחם מלא או מנת ברנפלקס.

• העדיפו גבינות רזות או פרוסת סלומון מעושן או 2 כפות טונה.

• הימנעו מהוספת רטבים לסלט.

• הסתפקו בטעימה קטנה של מתוקים.

2. במלון

• אל תפתחו את ה"מיני בר"! כך תחסכו גם קלוריות וגם כסף.

• מפתה מאוד לשתות משקאות קלים, אבל הנזק הקלורי גדול. פחית שתייה מתוקה (מיץ או תוסס) מכילה 150 קלוריות. שתו רק מים.

3. פעילות גופנית

• קחו עמכן נעלי ספורט ובגדי ספורט נוחים. בלי תירוצים! גם בחופש יש להמשיך לשמור על הכושר. נסו להגיע לחדר הכושר בבית המלון, לעשות הליכות מהירות באזור או לשחות בבריכה.

גלית פרי סמנכ"ל הדרכה ואיילת נדיב מנהלת אזורית במחלקת הדיאטה של סטודיו C

בתמונה: עדי נחמני (32) אמא ל-2 מתעמלת בסטודיו C

פרסם כאן מודעת לוח חינם!

אולי יעניין אותך גם

משיקים ניו-יורק בתל-אביב בעידן הפילטרים עצות זהב לקראת עיצוב שפתיים הכול על מתיחת פנים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
למגזין הדיגיטלי
מגזין יופי דיגיטלי

לדפדוף במגזין הדיגיטלי - הקליקו על הכריכה

לספרייה הווירטואלית >>
הרשמה לקבלת מגזין חינם
מוצרים חדשים
ליראק פריז: סטיק אנטי פיגמנטציה

ליראק פריז: סטיק אנטי פיגמנטציה

קרא עוד ←
לה רוש-פוזה: מדבקות לפגעי עור ופצעונים

לה רוש-פוזה: מדבקות לפגעי עור ופצעונים

קרא עוד ←
ד"ר פישר: סדרת אולטרסול

ד"ר פישר: סדרת אולטרסול

קרא עוד ←
גרנייה: סדרת PURE ACTIVE

גרנייה: סדרת PURE ACTIVE

קרא עוד ←
ד"ר פישר: סדרת GENESIS SUN

ד"ר פישר: סדרת GENESIS SUN

קרא עוד ←
אמטריקס: טיפול בפטרת ציפורניים

אמטריקס: טיפול בפטרת ציפורניים

קרא עוד ←
לוריאל פריז: LUMI LIQUID BLUSH

לוריאל פריז: LUMI LIQUID BLUSH

קרא עוד ←
ד"ר פישר: קרם לחות לשיער

ד"ר פישר: קרם לחות לשיער

קרא עוד ←
אוון: תחליב הגנה אולטרה

אוון: תחליב הגנה אולטרה

קרא עוד ←
א-דרמה: קוטלגן להרגעת העור

א-דרמה: קוטלגן להרגעת העור

קרא עוד ←
לכל המוצרים
כתבות אחרונות
  • סכין גילוח או שעווה?
  • הקיץ כאן – עונת האקנה גם כאן
  • למה כל כך קשה להיות מעצב שיער בישראל?
  • ליראק פריז: סטיק אנטי פיגמנטציה
  • לה רוש-פוזה: מדבקות לפגעי עור ופצעונים
  • ד"ר פישר: סדרת אולטרסול
  • גרנייה: סדרת PURE ACTIVE
  • ד"ר פישר: סדרת GENESIS SUN
  • אמטריקס: טיפול בפטרת ציפורניים
  • שפתיים של כוכבת: שפתון הנצנצים של אופק גינדי שמשגע את הרשת
  • קים קרדשיאן: מילדת ריאליטי לאייקון עולמי
  • רפואה אסתטית: כל מה שצריך לדעת על טיפולים להחלקת קמטים
  • מה ההשקעה הממוצעת להשתלת שיער בישראל מול חו"ל?
  • לוריאל פריז: LUMI LIQUID BLUSH
תפריט האתר
  • דף הבית
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
זכויות יוצרים

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל taler@taler.co.il

זכויות יוצרים
  • אין להעתיק, לשכפל, לצלם, לתרגם, לאחסן במאגר מידע, לשדר או לקלוט בכל דרך או בכל אמצעי אלקטרוני, כל חלק מהמתפרסם באתר זה, אלא אך ורק לאחר קבלת רשות מפורשת בכתב מהמו"ל, חברת טלר תקשורת בע"מ.
  • אין בכתבות המתפרסמות משום ייעוץ רפואי, קוסמטי או אחר. הכתבות נועדו להשכלה בלבד.
  • חומר פרסומי המופיע באתר הינו באחריות החברות המפרסמות בלבד.
קטגוריות באתר יופי
  • אחר (25)
  • ביוטי טיוב (36)
  • יופי! ארכיון כתבות (954)
  • יופי! מוצרים חדשים (2,467)
  • יופי! של אופנה (33)
  • יופי! של איפור (624)
  • יופי! של אסתטיקה (488)
  • יופי! של הפקות (33)
  • יופי! של טיפול (464)
  • יופי! של סלבס (73)
  • יופי! של ציפורניים (254)
  • יופי! של קוסמטיקה (542)
  • יופי! של שיער (526)
כתובתנו

טלר תקשורת בע"מ
משעול דר 10, חולון
מייל הנהלה: taler@taler.co.il
מייל מערכת: anat@taler.co.il
טלפון (רב קווי): 03-6839666
פקס: 03-6839626

 הצהרת נגישות

חיפוש באתר יופי
Built by stasmaksin.com - Websites & Apps Development
© כל הזכויות שמורות טלר תקשורת בע"מ
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • הצהרת נגישותהצהרת נגישות