הגורמים לוורידים ולדליות ברגליים, כיצד להימנע מהם ומבחר טיפים ותרגילים
גלית פרי
לדפנות של כלי הדם, ובמיוחד של הוורידים, מבנה שברירי ועדין. פגמים בדופן הוריד מביאים להתרחבותו ולנזק לשסתומים הוורידיים, דבר הגורם להפרעה בזרימת הדם אל הלב. כאשר דפנות הווריד ניזוקות, הדם מצטבר וגורם להתנפחות ורידים ולתופעה הידועה כדליות (veins varicose).
תופעה זו של פגיעה בכלי הדם נפוצה מאוד. כ- 50% מן המבוגרים בגיל העמידה סובלים מבעיות ורידים במידה זו או אחרת. הדליות פוגעות ברגליים, בעיקר, בשל הלחץ של כוח המשיכה, שהעמידה הממושכת מפעילה על הוורידים. כאשר אדם עומד במשך שעות ארוכות הלחץ הנוצר בוורידים גדל פי 10, לכן, אנשים בעלי מקצועות הדורשים עמידה ממושכת נמצאים בסיכון רב יותר לפתח דלקת ורידים. נשים סובלות מבעיות ורידים פי ארבעה יותר מגברים. גם אנשים בעלי משקל עודף נמצאים בסיכון גבוה יותר. הסיכון עולה עם הגיל, עם אובדן טונוס הרקמות, מסת השרירים וכמובן, עם היחלשותדפנות הורידים, גם הריון עלול להוביל להתפתחות בעיות ורידים ודליות בשל התגברות הלחץ על הרגליים.
באופן כללי, ורידים מודלקים גורמים נזק מועט, אם הווריד קרוב לפני השטח. למרות המראה הלא נעים של ורידים נפוחים, התסמינים בסוג זה של דלקת אינם משמעותיים: יכולה להיות תחושת כבדות ולחץ ברגליים ועייפות.
צורה חמורה יותר של דליות כרוכה בחסימה ובפגמים בדופן הורידים העמוקים יותר של הרגל, סוג זה עלול להוביל לתרומבופלביטיס (thrombophlebutis) דלקת חמורה של הוורידים, תסחיף ריאתי, התקף לב או שבץ (בשל קרישי דם).
ישנם מספר גורמים אפשריים לבעיות ורידים:
• חולשה גנטית של דפנות ושסתומי הוורידים.
• לחץ מופרז בתוך הווריד בעקבות קשיי יציאה.
• עמידה ממושכת או נשיאת משאות כבדים.
• נזק לוורידים הנובע מדלקת (לדוגמא: thrombophlebutis).
• היחלשות דפנות הוורידים בשל פגם בחלבונים היוצרים את מבנה כלי הדם.
• שחרור מופרז של אנזימים המפרקים רכיבים ופוגמים בשלמות הוריד.
• חסר בביופלבנואידים שתפקידם,יחד עם ויטמין C,להגן על כלי הדם ולשמרם.
טיפים ותרגילים למניעת התפתחות ורידים ברגליים:
• מומלץ לנעול נעליים נוחות ולהימנע מלנעול נעליים עם עקב גבוה.
• הימנעי מפעולות המרחיבות את נימי הדם – עמידה ממושכת, אמבטיות חמות, שהות ארוכה בשמש, מריטת שערות בשעווה חמה ומסאונה.
• הקפדה על מנוחה, אשר במהלכה חשוב להרים את הרגליים על כריות, תנוחה זו משפרת את זרימת הדם מהרגליים לכיוון הלב.
• מומלץ לערוך מקלחות קרות לרגליים, דבר זה מכווץ את הורידים – החום הוא אחד האויבים המושבעים של הורידים היות והוא מרחיבם.
• מומלץ להימנע מישיבה בשיכול רגליים.
• עסי את כף הרגל ואת השוק כלפי מעלה עם קרם מרגיע.
להלן מספר תרגילים למניעת התפתחות ורידים ברגליים:
1. עמדת מוצא: עימדי לצד כיסא עם משענת או שולחן –הרימי ברך כפופה לפנים והחלי בסיבובי כף הרגל לשני הכיוונים – 10 לכל כיוון.
2. עמדת מוצא: עימדי עמידה מקבילה לכסא, ידיים אוחזות במשענת. גלגלי את כפות רגלייך החוצה ופנימה מבלי לנתק את כף הרגל מהרצפה.
3. בעמידה: הרימי והורידי עקבים כ– 50 פעם.
4. החלי בהליכה על קצות אצבעות כף הרגל, המשיכי בהליכה על העקבים בלבד, ובהמשך לכי על הצד החיצוני של הרגל – תנועות אלה מפעילות את שרירי השוק וממריצות את זרימת הדם לירכיים.
גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו C
אילוסטרציה: אימג' בנק ישראל
פרסם כאן מודעת לוח חינם!