תזונה היא אחד ממרכיבי המפתח הקריטיים לשמירה על אורח חיים בריא. הנקודה הזו נכונה עבור כל גיל, אך כשזה מגיע לגיל השלישי – היא מקבלת משנה תוקף. תזונה בריאה ומאוזנת עשויה לסייע במניעת מחלות כרוניות ושלל מצבים רפואיים האופייניים לגיל מבוגר. כדי ליהנות מחיים מלאי חיוניות ומרץ, עור פנים רענן וקורן ולשפר את הבריאות הכללית, חשוב שנקפיד על תזונה טובה. החדשות הטובות הן שגם אם עד כה לא שמרת על תזונה מאוזנת, היתרונות הבריאותיים זמינים לך בכל גיל.
מה נחשב לתזונה בריאה?
הצעד הראשון בשינוי התזונה הוא רכישת ידע. ככל שנשכיל להבין מהי תזונה טובה ונתחיל להתבונן בהרגלים וההעדפות שלנו, כך נוכל לשלוט יותר במצב הבריאותי שלנו. התזונה הנכונה תעניק לך אנרגיה, תסייע לך לשמור על המשקל ותמנע מגוון רחב של מצבים כרוניים – מלחץ דם גבוה ומחלות לב ועד סוכרת, אוסטאופורוזיס, ואפילו סוגי סרטן מסוימים. למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, התפקודים הפיזיולוגיים שלנו משתנים. ייתכן שנזדקק לפחות קלוריות משהתרגלנו לצרוך, ליותר ויטמינים וחלבונים ולתפריט שונה בתכלית מזה שניהלנו כאנשים צעירים יותר.
בסופו של יום, גוף האדם הוא מכונה מדויקת ולכן, הדלק שנבחר להזין בו את המכונה הזו יקבע עד כמה המנגנון יפעל ביעילות. תזונה מאוזנת מכילה שפע של מזונות טבעיים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב וחלבון. כדאי לאכול מגוון טוב של מזונות אלה, כאשר החלבון מגיע מעוף ובשר רזה, בעוד שמומלץ שמוצרי חלב יהיו דלי שומן.
אילו צרכים תזונתיים ייחודיים עשויים להופיע בגיל השלישי?
ככל שהגוף שלנו מתבגר, יש לו צרכים שונים, וחומרי מזון מסוימים הופכים חשובים במיוחד לשמירה על בריאות טובה. אלו כמה מהדגשים שכדאי להקדיש להם תשומת לב ככל שאנו מתבגרים:
ויטמין B12
ככל שאנו מתבגרים, היכולת לספוג ויטמין B12 עשויה להתדרדר. כוויטמין האחראי להובלת חמצן וחומרי הזנה לרקמות, מדובר ברכיב קריטי לתפקוד הפיזי והקוגניטיבי כאחד. חוסר בוויטמין B12 עשוי לפגום בפעילות העצבית ולהשפיע על התפקוד הקוגניטיבי. לכן, חשוב לשלב כמה שיותר מזונות עשירים בוויטמין B12 בתזונה שלך. פירות ים, בשר רזה, דגים ודגנים מועשרים הם מקורות טובים לוויטמין B12.
סיבים תזונתיים
הכללת מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלך תסייע לך לשמוע על עיכול בריא ולמנוע סיכונים למחלות לב ולסוכרת. כלומר, מדובר ברכיב חיוני להארכת תוחלת החיים .מזונות כמו לחם מדגנים מלאים, דגנים, עדשים, שעועית, אפונה, ירקות ופירות הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים.
סידן וויטמין D
מבוגרים מעל גיל 70 זקוקים ליותר סידן וויטמין D מכיוון שהם מסייעים בשמירה על בריאות העצם. ככל שאנו מתבגרים, העצמות נעשות רכות ושבריריות יותר. הסיכון לבריחת סידן, הסכנה לפציעות חמורות עקב נפילות ובעיות אחרות בתפקוד השריר והשלד, מביאים עמם צורך מוגבר לחזק את העצמות עם חומרי הזנה מתאימים. שומשום וטחינה, קטניות, עלים ירוקים, דגנים מלאים ודגים רזים הם מקור נפלא לסידן ולוויטמין D. בייעוץ הצוות הרפואי שלך, מומלץ לשקול ליטול גם תוסף וויטמין D.
להקפיד על צריכת מים קבועה
גופנו מכיל כמעט 60% מים, והמים ממלאים תפקיד ברבים מתהליכי הגוף החיוניים שלנו. לכן, חשוב להקפיד על שתייה של שני ליטר מים לפחות ביום. מעבר לעובדה ששתייה מרובה תסייע לנו לשמור על תפקודי הגוף באופן אופטימלי, היא עשויה להעצים את משטר הטיפוח והיופי שלנו. לחות היא המפתח לשמירה על עור רך, חיוני ומלא נפח. לפני שנצא למסע אחר טיפולי האנטי אייג'ינג המתקדמים ביותר, חשוב שנקפיד על אכילה מאוזנת ושתיית מים מרובה, כצעד מונע יעיל להתבגרות עור הפנים שלנו.
