fbpx
  • Facebook
  • YouTube
  • RSS
יופי!
  • דף הבית
  • לוח דרושים
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • לוח דרושים
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
ראשי » יופי! של אסתטיקה » נפטרים מהמידלדל – אימון לחיזוק שריר המלח-פלפל

נפטרים מהמידלדל – אימון לחיזוק שריר המלח-פלפל

הקיץ כבר כאן, ורובנו עוברים לחולצות קצרות וגופיות. זה הזמן להקדיש תשומת לב לאזור היד האחורית הנקרא גם אזור המלח-פלפל, שמהווה את אחד האזורים החשופים בגופנו בעונת הקיץ ולנקודה רגישה מהבחינה האסתטית-ויזואלית, הן בקרב נשים והן בקרב גברים. תרגילים נכונים ומדויקים יכולים להביא לחיזוק שרירים אלו ולמראה מוצק ובריא שיגרום לנו להניף את הידיים בגאווה.

| דור אבירן |

אזור היד האחורית הוא הצד שמאחורי עצם הזרוע שבין הכתף למרפק, הוא מכיל את השריר הקרוי "תלת ראשי" (Triceps) ושכבת שומן תת עורית. השריר מורכב משלושה חלקים והפעילות שהוא מבצע קשורה ליישור ופשיטה של המרפק (פשיטת יד).

מובן שככל שריר בגוף, הוא גם מסייע בהפעלה של שרירים נוספים ולוקח חלק בתנועות הכתף.
אלא שהאזור שבו שולט השריר התמים הזה מועד לפורענות; זהו אחד האזורים הראשונים בגוף שמתחילים להידלדל, והכינויים "וילונות", "תריסים" ו"מלח-פלפל" אומרים הכול… לרובנו יש נטייה להזניח אותו, בשל העובדה שרוב הפעולות היומיומיות שלנו מתבצעות מקדימה ואילו שריר זה נמצא בחלק האחורי של הגוף, מתחת לזרוע. ולכן נוטה להיות חלש ורפוי. מה שרובנו לא יודעים, חיזוק שריר היד האחורית מעצב לנו את יתר שריר הזרוע, מסייע לפעולות הרמה ולמעשה דוחף את השריר הנגדי, היד הקדמית, ובכך מסייע לנו לראות יד קדמית יפה, חזקה ומעוצבת יותר. כן כן, עובדים על החלק האחורי, נהנים מהחלק הקדמי.

אז מה ואיך עושים?

יש לחזק את האזור באופן ממוקד ולהוסיף את התרגול עליו לשגרת האימון השבועית, שרצוי שתכלול את שאר אזורי הגוף. מומלץ לעשות זאת בשילוב תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות אירובית להשגת תוצאה אופטימלית. חשוב להדגיש שאין קיצורי דרך ושגם גברים וגם נשים לא פטורים מהאימון הזה, כי אצל כולנו האזור נוטה להידלדל עם הגיל.

הנה מספר תרגילים נבחרים מתוך אפשרויות רבות, כאלו שניתן לבצע בתנאים פשוטים בבית. מומלץ להצטייד במשקולות או גומיית כושר.

תרגיל 1: שכיבות סמיכה על הגבהה

רדו למצב 2 (עמידת מוצא של שכיבת סמיכה), ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב האגן. בזמן השאיפה, כפפו את המרפקים ונסו לשמור אותן צמודות לגוף ככל שניתן. בזמן הנשיפה, ישרו את הזרועות תוך שאתם שומרים שהעלייה תתבצע עם מרכז גוף אקטיבי, והגב נשאר יציב.
יש לבצע 3 סטים עם 15 חזרות בכל סט וגם 15 שניות מנוחה בין סט לסט.

באדיבות אנרג'ים ספורט, יח"צ

תרגיל 2: סמיכה אחורית עם כדור פיזיו

עמדת המוצא: יושבים על קצה הכדור, הגב זקוף, הרגליים מקבילות ברוחב האגן, זווית ישרה בין השוק לירך. חשוב להניח את הכדור על משטח מחוספס למניעת החלקה, כמו מזרן יוגה.
משחילים כפות ידיים מתחת לישבנים, אצבעות הידיים מופנות קדימה. לוחצים בעדינות בכפות הידיים על הכדור ומזדקפים כשהזרועות פשוטות לאחור. מנתקים ישבנים מהכדור ומגלגלים אותו מעט בעזרת כפות הידיים לאחור. מכופפים ופושטים המרפקים באיטיות, תוך הפעלת לחץ של כפות הידיים על הכדור.
יש לבצע 2 סטים עם 4 חזרות לסט עם 30 שניות מנוחה בין הסטים.

תרגיל 3: כפיפות יד אחורית עם משקולות/גומייה

שבו עם הישבן בקדמת הכיסא, רגליים ברוחב האגן צמודות לרצפה – גוף יציב ומוחזק. החזיקו משקולת בכף יד ימין, הרימו את היד לשמיים והצמידו אותה לאוזן. כופפו את הזרוע כאשר היא ממשיכה להיות צמודה לאוזן כמה שניתן. בזמן הנשיפה, ישרו את הזרוע, ובזמן השאיפה – חזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים כי הזרוע נשארת קרובה לאוזן והתנועה מתבצעת במפרק המרפק בלבד (לא לתת ליד להתרחק). במידה וזה קשה מדי, הורידו את המשקל או וותרו על המשקולת. יש לבצע 3 סטים עם 15 חזרות בכל סט עם 15 שניות מנוחה בין סט לסט.

אז קדימה, בואו ניתן לתלת ראשי מתיחת פנים ונשמור את המלח-פלפל לסלט של אחרי האימון…

דור אבירן – מאמן כושר וריצות, מומחה מאנרג'ים ספורט
אילוסטרציה: Freepik

הירשמו לניוזלטר של יופי!

« פוסט קודם
פוסט הבא »
למגזין הדיגיטלי
מגזין יופי דיגיטלי

לדפדוף במגזין הדיגיטלי - הקליקו על הכריכה

לספרייה הווירטואלית >>
הרשמה לקבלת מגזין חינם
מוצרים חדשים
SACARA: קולקציית בשמי יוניסקס 8-13

SACARA: קולקציית בשמי יוניסקס 8-13

קרא עוד ←
היקארי: שמן טיפולי לעור זוהר

היקארי: שמן טיפולי לעור זוהר

קרא עוד ←
גרנייה: קרם סרום ויטמין C לפנים

גרנייה: קרם סרום ויטמין C לפנים

קרא עוד ←
גרנייה: קרם עיניים עם ויטמין C

גרנייה: קרם עיניים עם ויטמין C

קרא עוד ←
פיל איט: מארז מוצרי טיפוח וטואלטיקה אישיים

פיל איט: מארז מוצרי טיפוח וטואלטיקה אישיים

קרא עוד ←
לוריאל פריז: אלביב blowdry cream

לוריאל פריז: אלביב blowdry cream

קרא עוד ←
מייבלין ניו-יורק:Super Stay Active Wear

מייבלין ניו-יורק:Super Stay Active Wear

קרא עוד ←
ליראק פריז: מארז רדיאנס

ליראק פריז: מארז רדיאנס

קרא עוד ←
FILLIT: GLOW IT

FILLIT: GLOW IT

קרא עוד ←
SACARA: LIP SERUM OIL

SACARA: LIP SERUM OIL

קרא עוד ←
לכל המוצרים
כתבות אחרונות
  • כיצד בוחרים מתנה לחינה ב-2023?
  • המדריך האולטימטיבי להלבנת שיניים: השוואת שיטות לייזר, בית ומרפאה
  • טיפים לבחירת טבעת נישואין
  • איך תביאי לקוחות חדשים לעסק שלך?
  • 54% מעדיפים ניתוח פלסטי בהרדמה מקומית
  • איזה טיפולים אסתטיים עברה סתיו קצין?
  • באיזה גיל אפשר להתחיל? טיפול לייזר – גם לבנות 12
  • SACARA: קולקציית בשמי יוניסקס 8-13
  • היקארי: שמן טיפולי לעור זוהר
  • גרנייה: קרם סרום ויטמין C לפנים
  • גרנייה: קרם עיניים עם ויטמין C
  • פיל איט: מארז מוצרי טיפוח וטואלטיקה אישיים
  • חגיגה כפולה ליעל גולדמן: יומולדת ופרזנטורית לוישי
  • יועץ נישואין: מבט על תפקידו
תפריט האתר
  • דף הבית
  • לוח דרושים
  • מי אנחנו
  • כל הכתבות
    • יופי! של איפור
    • יופי! של אסתטיקה
    • יופי! של ציפורניים
    • יופי! של שיער
    • יופי! של קוסמטיקה
    • יופי! של טיפול
    • יופי! מוצרים חדשים
    • יופי! של הפקות
    • יופי! של סלבס
    • יופי! של אופנה
    • יופי! ארכיון כתבות
  • יופי בפייסבוק
  • ביוטי טיוב
  • קבלת מגזין חינם
  • צרו קשר
זכויות יוצרים

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל taler@taler.co.il

זכויות יוצרים
  • אין להעתיק, לשכפל, לצלם, לתרגם, לאחסן במאגר מידע, לשדר או לקלוט בכל דרך או בכל אמצעי אלקטרוני, כל חלק מהמתפרסם באתר זה, אלא אך ורק לאחר קבלת רשות מפורשת בכתב מהמו"ל, חברת טלר תקשורת בע"מ.
  • אין בכתבות המתפרסמות משום ייעוץ רפואי, קוסמטי או אחר. הכתבות נועדו להשכלה בלבד.
  • חומר פרסומי המופיע באתר הינו באחריות החברות המפרסמות בלבד.
קטגוריות באתר יופי
  • אחר (15)
  • ביוטי טיוב (36)
  • יופי! ארכיון כתבות (954)
  • יופי! מוצרים חדשים (2,251)
  • יופי! של אופנה (21)
  • יופי! של איפור (602)
  • יופי! של אסתטיקה (459)
  • יופי! של הפקות (33)
  • יופי! של טיפול (343)
  • יופי! של סלבס (73)
  • יופי! של ציפורניים (251)
  • יופי! של קוסמטיקה (519)
  • יופי! של שיער (515)
כתובתנו

טלר תקשורת בע"מ
משעול דר 10, חולון
מייל הנהלה: taler@taler.co.il
מייל מערכת: anat@taler.co.il
טלפון (רב קווי): 03-6839666
פקס: 03-6839626

חיפוש באתר יופי
Built by stasmaksin.com - Websites & Apps Development
© כל הזכויות שמורות טלר תקשורת בע"מ
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס