מיליוני נשים/ גברים נאבקים בשכבת שומן עקשנית מסביב למותניים או סובלים מיותר מדי שומן בטני.
טיפים ועצות כיצד להפחית את השומן בטני ולשמור על גוף חטוב
סמנתה קלייטון
אנשים רבים מגלים שיש להם אזורים בעיתיים, שמהם הם פשוט לא מצליחים לסלק את השומן. מיליוני נשים וגברים מוצאים עצמם נאבקים בשכבת שומן עקשנית מסביב למותניים או פשוט סובלים מיותר מדי שומן בטני.
העובדה המתסכלת היא, שאף כי ייתכן שמתאמצים להקפיד על דיאטה ומנסים להתאמן יותר, לפעמים התחושה היא שפשוט לא מצליחים להפחית את השומן הבטני. סגנון החיים האקטיבי מאפשר לנקוט כמה פעולות אשר יסייעו לשמור על גוף חטוב.
הפחתת שומן נקודתית אינה קיימת. פשוט אי אפשר לבחור את האזורים בגוף שבהם ייאגר השומן. אנו לא יכולים לסלק אותו ממקומות מסוימים לאחר שמאסנו בו. זו אכן עובדה מייאשת, אך מאות כפיפות בטן כשלעצמן לא יעזרו להיפטר מידית מהצמיגים העודפים. החדשות הטובות הן, שניתן לשרוף את השומן העודף בעזרת שילוב של דיאטה עם פעילות גופנית. הצמיג העודף יתרוקן בקרוב.
לפניכם 3 טיפים המסייעים לצמצם את המראה של השומן הבטני וסילוק הכרס:
1. פנו זמן לפעילות גופנית – אף על פי שאי אפשר להפחית את השומן בנקודה ספציפית ולהילחם בבטן הרופסת בלבד, אל תמעיטו ביתרונותיה של פעילות גופנית סדירה יש למצוא זמן לפעילות גופנית מדי יום, וכך תגלו עד מהרה שאתם הופכים להיות חטובים יותר. הקפדה על פעילות וכניסה לכושר הן גם דרך נהדרת להפחית את המתח בחייכם. הקדשת זמן לפעילות גופנית יכולה לתת פסק זמן, ולעזור לקבוע סדרי עדיפויות. יתרון נוסף הוא, שהזמן שתקדישו לפעילות גופנית הוא זמן שבו לא תוכלו לאכול.
2. קחו נשימה עמוקה – תרגלו נשימות מודעות באמצעות שאיפה דרך האף, תנו לאוויר להתפשט בחלל הבטן, ואז נשפו את האוויר החוצה דרך הפה. הפסקת העבודה וביצוע 10-5 נשימות מודעות יכולים לעזור להירגע, ולהעניק פסק זמן מרענן. אל תניחו למתח להצטבר ולהותיר אתכם בתחושה של תשישות בסוף היום – הדבר עלול לגרום לחפש נחמה באכילה. נסו לבצע את הנשימה הזו כאשר תזכרו (אולי כדאי שתשאירו פתק כתזכורת). הקדישו זמן לחשוב על הגוף ועל המראה הרצוי. טכניקה מודעת זו עשויה לסייע להימנע מסופגנייה או להעניק עדיפות מחודשת לביקור בחדר הכושר.
3. משכו את הכתפיים לאחור והכניסו את הבטן – הכניסו ללוח הזמנים הפסקה למתיחות במקום הפסקת קפה. אתם יכולים לבצע מתיחות ותרגילים פשוטים על הכיסא הנוח במשרד או כאשר אתם מדברים בטלפון. כאשר אתם יושבים או עומדים, נסו להכניס את הבטן למשך 30 שניות בכל פעם, וכך תחזקו את שרירי הליבה בבטן. אם יש לכם רגע, הקדישו זמן ועמדו ישר, משכו את הכתפיים לאחור וצעדו במצב זקוף. שיפור היציבה יכול לסייע לכם להרגיש ערניים יותר ובכושר טוב יותר.
אף על פי שלא קיימים פתרונות קסם, אם תתחילו להתאמן, מיד תחושו טוב יותר. תיקחו שליטה על הגזרה שלכם ותפנו זמן לחשוב על עצמכם. לא משנה מהו האזור הבעייתי שלכם – בטן רופסת, ירכיים עבות או סנטר כפול – בעזרת שגרה של אימונים עקביים וסבלנות תוכלו לשפר את מבנה הגוף שלכם.
סמנתה קלייטון, מנהלת כושר וביצועי ספורט בחברת הרבלייף
צילום: יח"צ הרבלייף
הרשם עכשיו לקבלת ניוזלטר שליופי!
דואר אלקטרוני
שם פרטי
שם משפחה
הפניה אליך היא בדיוור ישיר, עפ"י מאגר מידע רשום, משרד המשפטים, מס' 700062886 | זכותך להסיר את שמך בכל עת, באמצעות קישור הסרה שנשלח בתחתית כל מייל | אנחנו מתחייבים לכבד את פרטיותך, ולא להעביר את פרטיך לשום גוף אחר | מסירת פרטיך תלויה אך ורק ברצונך לקבל מידע שוטף, בנושאים הקשורים לענף היופי.
__________________________________________________________________________________________________________________________
קראתם ונהניתם? פרגנו לנו בשיתוף או בלייק!
