התשובה לשאלה שבכותרת תתברר בהמשך. רמז: אי אפשר להישאר צעיר לנצח, אבל אפשר לעכב את סימני הזקנה. מסתבר ששינוי הרגלים מזיקים ואימוץ אורח חיים בריא יכולים להאט את תהליך הזדקנות העור. שמירה על שגרת טיפוח מותאמת, תזונה מאוזנת, שינה מספקת והימנעות מגורמים מאיצי הזדקנות תעזור לשמור על מראה עור צעיר ובריא לאורך שנים.
| ד”ר מרינה לנדאו |
לאחרונה פגשתי באקראי בבחורה צעירה, שישבה בבית קפה ושתתה קפה חם(!) באמצעות קשית… כששאלתי אותה לפשר התופעה המשונה, היא הסבירה שזה "כדי להימנע מהיווצרות כתמי קפה בשיניים".
הצטערתי לבשר לה שבהימנעותה מנזק אסתטי אחד, היא מייצרת אחר תחתיו. שתייה עם קשית וגם לעיסת מסטיק גורמות לכיווץ חוזר של שרירי הפנים, ולאורך זמן להופעת קמטים סביב הפה…
הזדקנות העור היא תהליך מורכב המושפע מגורמים פנימיים וחיצוניים. אז מהם ההרגלים המאיצים את הזדקנות העור וכיצד ניתן לשמור על מראה עור צעיר, מאוזן ובריא יותר?
- חשיפה לשמש והימנעות מקרם הגנה
קרינת השמש היא אחד הגורמים המרכזיים להזדקנות מוקדמת של העור. בעוד שקרינת בלתי נראית (UV) ובפרט קרינת UVB המוכרת לכולנו, עלולה לגרום להיווצרות של תאים טרום-סרטניים, החשיפה לקרינה נראית (VL) גורמת לפירוק סיבי הקולגן והאלסטין, להיווצרות קמטים, כתמים ופגיעה כללית במרקם העור קרינה נראית מהווה כ 50% מקרינת השמש, אך קיימת גם בכל אור שניתן לראות – לרבות זה המופק ממכשירים אלקטרוניים שונים.
מחקר שהתפרסם ב-Journal of the American Academy of Dermatology (JAMA Dermatology, 2013) הראה כי שימוש יומיומי במסנן קרינה מפחית משמעותית את סימני ההזדקנות בעור. לכן, השימוש בקרם הגנה עם SPF 30 ומעלה, המכיל מסנני קרינת UVA ו- VL מומלץ לכל גיל.
- נטייה לקמטי הבעה
תנועות חוזרות של שרירי הפנים, כמו כיווץ הגבות או כיווץ סביב הפה, יוצרות קמטים דינמיים שהופכים עם הזמן לקבועים. יחד עם זאת, לא מדובר בהרגל שניתן להיגמל ממנו, שכן כבני אדם אנחנו מחייכים, כועסים, מופתעים, מתרכזים – וזה מה שעושה אותנו ייחודיים – כל אחד בדרכו.
מה כן ניתן לעשות? לפי מחקר שפורסם ב-Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2018), טיפולים כמו בוטולינום טוקסין (בוטוקס) יכולים להאט את היווצרות הקמטים ולשמור על מראה צעיר יותר. בוטוקס אמנם מחליש את שרירי ההבעה, אך תחת ידיים מיומנות לא יביא לשיתוקם המלא ויאפשר את שימור קשת ההבעות – אם כי בצורה מתונה יותר.
- לחץ ומתח נפשי
רמות גבוהות של סטרס גורמות לשחרור קורטיזול, שמגביר את פירוק הקולגן ומוביל להזדקנות מוקדמת. מחקר שנערך באוניברסיטת אמורי (Emory University, 2017) מצא כי מדיטציה, פעילות גופנית ותרגולי נשימה תורמים להפחתת מתח וכפועל יוצא לשמירה על מראה עור בריא.
- אלכוהול ועישון
אלכוהול מייבש את העור ומפחית את רמות ויטמין A החשוב לשיקום התאים. עישון גורם לפירוק הקולגן והאלסטין וליצירת “קמטי מעשנים” סביב הפה. מחקר של ה- American Society for Dermatologic Surgery (2020) הראה כי הפסקת עישון – מעבר לשאר ההשפעות המיטיבות שלה על מערכת הנשימה וכלל מערכות הגוף – גם משפרת משמעותית את איכות העור תוך מספר חודשים.
- מחסור בשינה
במהלך השינה הגוף מתקן את הנזקים שנגרמו לעור במהלך היום. שינה של פחות משש שעות בלילה נקשרה במחקרים (2019, Sleep Journal) להופעת קמטים מוקדמת, עיגולים כהים מתחת לעיניים ואובדן זוהר העור. מה עושים? ישנים! נטפליקס יתאזר בסבלנות.
- תזונה לקויה
מחסור בירקות, פירות וחלבון פוגע בחיוניות העור. תזונה עשירה בפחמימות ריקות וסוכרים מובילה לתהליך גליקציה, בו סוכרים נקשרים לקולגן ומאיצים את פירוקו. מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Nutrition (2021) מצא כי תזונה עשירה באומגה 3, אנטי-אוקסידנטים וויטמין C מסייעת בשמירה על העור מבפנים.
- שינה על הבטן או הצד
שינה עם הפנים צמודות לכרית גורמת ללחץ מכני על העור, מה שעלול להוביל ל*“קמטי שינה”. מחקרים מציעים להעדיף שינה על הגב, ויחד עם זאת לא בטוח שמבחינה אורתופדית זאת הבחירה הנכונה. מה עושים? כמו בנושאים רבים אחרים – החיים הם trade-off, וכל אחד צריך להחליט מה חשוב לו יותר.
- ישיבה ממושכת ואורח חיים יושבני
מחקרים מצביעים על כך שישיבה ממושכת מפחיתה את זרימת הדם לעור ומאיצה את הופעת הקמטים. פעילות גופנית מתונה משפרת את זרימת הדם וחמצון הרקמות, מה שתורם למראה עור רענן. אז הנה לכם עוד סיבה, מיני רבות נוספות – מדוע אורח חיים פעלתי וכושר גופני – הם מתכון לגוף ועור בריא ומאוזן.
- שימוש מוגבר במסכים וחשיפה לאור כחול
מחקרים שנערכו ב-Journal of Photochemistry and Photobiology (2020) מצאו כי חשיפה ממושכת לאור כחול ממסכים עלולה לגרום להיווצרות רדיקלים חופשיים ולהאצת הזדקנות העור. פתרונות כוללים שימוש במסנני קרינה נראית והאור הכחול הנמנה עליה (Blue Light Filters) ושימוש בתכשירים קוסמטיים, המכילים ניאצינאמיד ואנטי-אוקסידנטים.
- הקשר בין המחסום האפידרמלי והזדקנות העור
המחסום האפידרמלי (Epidermal Barrier) הוא שכבת ההגנה של העור, האחראית על מניעת איבוד לחות והגנה מפני זיהומים. עם השנים, המחסום נחלש בשל מחסור בליפידים חיוניים וחלבונים, מה שמהווה את הזרז הפנימי המשמעותי ביותר לתהליכי הזדקנות העור.
במחקר שביצעתי במעבדות בדרום צרפת ותוצאותיו אף התפרסמו ב Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Application בשנה שעברה, הוכח כי שימוש בקומפלקס ה SUPCERAT, המכיל סרמידים, אנטיאוקסידנטים ופפטיד הממריץ את האנרגיה בין-תאית (ATP) יכול לשקם את המחסום האפידרמלי ולמנוע נזקים עתידיים. ולכן, ה- SUPCERAT הוא רכיב הליבה בכל מוצרי סדרת MAHUT, שנועדו לתמוך בעור ולשקם אותו, כאמצעי משלים לטיפולים אסתטיים המבוצעים בקליניקות רפואיות וקוסמטיות.
לסיכום, שינוי הרגלים מזיקים ואימוץ אורח חיים בריא יכולים להאט את תהליך הזדקנות העור. שמירה על שגרת טיפוח מותאמת, תזונה מאוזנת, שינה מספקת והימנעות מגורמים מאיצי הזדקנות תעזור לשמור על מראה עור צעיר ובריא לאורך שנים.
ד”ר לנדאו – דרמטולוגית בכירה, מומחית בתחום הצערת העור
אילוסטרציה: Freepik AI
